om klasser online och på youtube:
KLASSER SOM STREAMAS DIREKT NÄR KLASS HÅLLS I STUDION
F n ges inga klasser direkt online
ÖPPNA INSPELADE KLASSER PÅ YOUTUBE
Pris: gratis om du vill, men betala gärna med en donation. Swish 1230413831
Dessa klasser ligger öppna för att ladda ner och använda fritt. Som tack prenumerera gärna gratis på kanalen alltså "Yoga2.0 Sara" (klicka HÄR) och markera när du gjort en klass med "tummen upp" på filmen där på YouTube (om du gillade den). Då får du också lättare upp när nya klasser läggs upp. Annars gå in här regelbundet och kolla utbudet.
Själva klasserna hittar du till höger här i datorversionen och längre ner i mobilversion.
Och om du börjar använda dessa klasser och tycker att du har nytta av dem - betala gärna för mitt jobb och bidra gärna till min YouTube-kanals, yogas och mitt lilla företags fortlevnad genom en frivillig summa till SWISH 1230413831. Jfr 200 kr för en klass i studion och 90 kr för klasser som streamas online.
Om du har frågor - hör av dig. Gör aldrig något som känns fel, ont, osäkert eller obegripligt. Och när det blir möjligt - kom en klass på plats så att vi kan kolla tillsammans vad du behöver, hitta varianter och modifikationer och tillsammans se till att du undviker skador och onödiga påfrestningar!
här ligger länkar direkt till de öppna klasserna:
1. MORGONYOGA 22 MIN - 14 min mjuk yoga för att väcka kroppen och 6 min stillhet/meditation - länk här
2. SKRIVBORDSYOGA 30 MIN - tips, ergonomi, andning och "yoga" medan du arbetar, paus för stretch och stillhet - länk här
3. JOBBA PÅ GOLVET - YOGA UNDER TIDEN! 21 MIN - 12 min tips hur du kan komma ifrån det framåtlutade sittandet och jobba i flera olika yogaställningar.
Följande 7 min instrueras hur du bygger upp och prova sen en riktig viloposition för hela ryggen i avslappning - länk här
4. MORGONYOGA LÄNGRE + MEDITATION & MEDVETEN ANDNING 27 MIN - Bra och tydlig t.ex. för nybörjare. Första 11 min kan börjas kvar i sängen! Fortsätt 13 min på golvet om du vill. Avsluta 4 min i stillhet - eller gör bara en eller två av delarna - länk här
5. MEDVETEN NÄRVARO I DET SOM ÄR. ANDAS MED TILLIT I ORO OCH OVISSHET 28 MIN - Enkel mindfulness. Du guidas i att andas, få känna som du länner, acceptera verkligheten som den är. Trygghet finns i dig själv, i förankringen med jorden - länk här
6. AFTERWALK ELLER AFTERWORK? 12 MIN - kortare stretch och rörlighet för höfter, ben och fötter. Mer utförliga instruktioner i den längre versionen (nr 7). Kalla det "yoga" eller "medveten löparstretch" om du vill! - länk här
7. AFTER WALK ELLER WORK 27 MIN - längre stretch, rörlighet och lite stabilitet. Även bra för t.ex. löpare. Med mer noggranna instruktioner - länk här
8. PAUSA MED YINYOGA. STRETCHA MJUKT. SLAPPNA AV. 30 MIN - Mjuk s k passiv stretch och stillhet. Pausa under eller efter jobbet. Släpp spänningar för stela, trötta höfter och rygg, bara andas en stund och slappna av.. - länk här
9 -"KONTORSYOGA"/LUNCHYOGA 45-60 MIN - Rörelse som motvikt till ensidiga ställningar under dagen. Ca 45 min enkel styrka och lite balans. Sen följer som val 15 min lugn stretch och avslappning. Liknar friskvårdsyoga t.ex. lunchyoga! - länk här
10 - STYRKEYOGA/"KÖTTA-YOGA" 60 MIN - Okomplicerat, jobbigt och noggrant. Svettas, andas, lek, känn in kroppen och landa i kraft, rörelse och balans d.v.s. yoga! Om du inte är så träningsvan: börja hellre med några lugnare pass först och bygg upp dig successivt. Tips är nr 1, 4 och 9. Have fun and take care! - länk här
11 - YINYOGA LÄNGRE PASS FÖR BL.A. TRÖTTA RYGGAR 53 MIN - Hela kroppen får chans att mjukna, sinnet får vila. Sista två positionerna kan göras mer "restorativa" om du vill och har extra tid. Du kan göra denna klass hur lång som helst om du pausar och blir kvar i sköna positioner - länk här
12 - NACKE, AXLAR, BRÖSTRYGG 90 MIN - stabilitet, rörlighet, stretch och avslappning för att hitta sätt att minska stelhet, trötthet, spänningar och kanske smärta. Någon slags träningsband behövs. Gör en hel yogaklass eller "bläddra" och plocka tips och övningar som passar. Variera och prova - länk här
13 - MEDVETEN ANDNING FÖR LUGN (DEL 1) OCH STÄRKT ANDNING (DEL 2) 23 MIN - Som paus under dagen eller för att komma till ro på kvällen. Första ca 14 minuterna är lugnande andning, medveten närvaro i kroppen och avstressning för nervsystemet. Från ca 15 1/2 minuter in finns möjlighet att träna ditt andetag, träna dina lungor att bli starkare och mer flexibla och stärka ditt immunförsvar. - länk här
14 - "CRAZY-FLOW" -INSPIRERAS ATT LEKA I STARKT OCH TUFFT FLÖDE 30 MIN - Passar om du är mer yogavan och inte har problem med handleder eller axlar. Svettigt och härligt och lite galet. Playtime! - länk här
SERIEN/KURSEN "KÄFTSMÄLLSYOGA" - En serie av små pass för att få insikter om din kropp och genom de 5 T:na - TEST, TANKAR, TIPS, TRIX OCH TRÄNING - hitta möjligheter för en gladare, starkare, och mer funktionellt arbetande kropp.
- 1. Core, höftböjare, ledstabilitet - länk HÄR
- 2. Fingrar, händer, armar - länk HÄR
- 3. Core, Mountainclimbers m.m. - länk HÄR
- 4. Handleder, axlar, armar - länk HÄR
- 5. Fötter! Styrka, rörlighet - länk HÄR
- 6. Core = din faktiska kärna - länk HÄR
- 7. Höfter, knän - faktisk rörlighet (styrka och flexibilitet) - länk HÄR