1. MORGONYOGA 22 MIN - 14 min mjuk yoga för att väcka kroppen och 6 min stillhet/meditation - länk här

2. SKRIVBORDSYOGA 30 MIN - tips, ergonomi, andning och "yoga" medan du arbetar, paus för stretch och stillhet - länk här

3. JOBBA PÅ GOLVET - YOGA UNDER TIDEN! 21 MIN - 12 min tips hur du kan komma ifrån det framåtlutade sittandet och jobba i flera olika yogaställningar.
Följande 7 min instrueras hur du bygger upp och prova sen en riktig viloposition för hela ryggen i avslappning - länk här

4. MORGONYOGA LÄNGRE + MEDITATION & MEDVETEN ANDNING 27 MIN - Bra och tydlig t.ex. för nybörjare. Första 11 min kan börjas kvar i sängen! Fortsätt 13 min på golvet om du vill. Avsluta 4 min i stillhet - eller gör bara en eller två av delarna - länk här

5. MEDVETEN NÄRVARO I DET SOM ÄR. ANDAS MED TILLIT I ORO OCH OVISSHET 28 MIN - Enkel mindfulness. Du guidas i att andas, få känna som du länner, acceptera verkligheten som den är. Trygghet finns i dig själv, i förankringen med jorden - länk här

6. AFTERWALK ELLER AFTERWORK? 12 MIN - kortare stretch och rörlighet för höfter, ben och fötter. Mer utförliga instruktioner i den längre versionen (nr 7). Kalla det "yoga" eller "medveten löparstretch" om du vill!   - länk här

7. AFTER WALK ELLER WORK 27 MIN - längre stretch, rörlighet och lite stabilitet. Även bra för t.ex. löpare. Med mer noggranna instruktioner - länk här

8. PAUSA MED YINYOGA. STRETCHA MJUKT. SLAPPNA AV. 30 MIN - Mjuk s k passiv stretch och stillhet. Pausa under eller efter jobbet. Släpp spänningar för stela, trötta höfter och rygg, bara andas en stund och slappna av.. - länk här

9 -"KONTORSYOGA"/LUNCHYOGA 45-60 MIN - Rörelse som motvikt till ensidiga ställningar under dagen. Ca 45 min enkel styrka och lite balans. Sen följer som val 15 min lugn stretch och avslappning. Liknar friskvårdsyoga t.ex. lunchyoga! - länk här

10 - STYRKEYOGA/"KÖTTA-YOGA" 60 MIN - Okomplicerat, jobbigt och noggrant. Svettas, andas, lek, känn in kroppen och landa i kraft, rörelse och balans d.v.s. yoga! Om du inte är så träningsvan: börja hellre med några lugnare pass först och bygg upp dig successivt. Tips är nr 1, 4 och 9. Have fun and take care! - länk här

11 - YINYOGA LÄNGRE PASS FÖR BL.A. TRÖTTA RYGGAR 53 MIN - Hela kroppen får chans att mjukna, sinnet får vila. Sista två positionerna kan göras mer "restorativa" om du vill och har extra tid. Du kan göra denna klass hur lång som helst om du pausar och blir kvar i sköna positioner - länk här

12 - NACKE, AXLAR, BRÖSTRYGG 90 MIN - stabilitet, rörlighet, stretch och avslappning för att hitta sätt att minska stelhet, trötthet, spänningar och kanske smärta. Någon slags träningsband behövs. Gör en hel yogaklass eller "bläddra" och plocka tips och övningar som passar. Variera och prova - länk här

13 - MEDVETEN ANDNING FÖR LUGN (DEL 1) OCH STÄRKT ANDNING (DEL 2) 23 MIN - Som paus under dagen eller för att komma till ro på kvällen. Första ca 14 minuterna är lugnande andning, medveten närvaro i kroppen och avstressning för nervsystemet. Från ca 15 1/2  minuter in finns möjlighet att träna ditt andetag, träna dina lungor att bli starkare och mer flexibla och stärka ditt immunförsvar. - länk här

14 - "CRAZY-FLOW" -INSPIRERAS ATT LEKA I STARKT OCH TUFFT FLÖDE 30 MIN - Passar om du är mer yogavan och inte har problem med handleder eller axlar. Svettigt och härligt och lite galet. Playtime! - länk här

SERIEN/KURSEN "KÄFTSMÄLLSYOGA" - En serie av små pass för att få insikter om din kropp och genom de 5 T:na - TEST, TANKAR, TIPS, TRIX OCH TRÄNING - hitta möjligheter för en gladare, starkare, och mer funktionellt arbetande kropp.
- 1. Core, höftböjare, ledstabilitet - länk HÄR
- 2. Fingrar, händer, armar - länk HÄR
- 3. Core, Mountainclimbers m.m. - länk HÄR
- 4. Handleder, axlar, armar - länk HÄR
- 5. Fötter! Styrka, rörlighet - länk HÄR
- 6. Core = din faktiska kärna - länk HÄR
- 7. Höfter, knän - faktisk rörlighet (styrka och flexibilitet) - länk HÄR