KLASSER SOM STREAMAS DIREKT NÄR KLASS HÅLLS I STUDION

F n ges inga klasser direkt online

ÖPPNA INSPELADE KLASSER PÅ YOUTUBE

Pris: gratis om du vill, men betala gärna med en donation. Swish 1230413831

Dessa klasser ligger öppna för att ladda ner och använda fritt. Som tack prenumerera gärna gratis på kanalen alltså "Yoga2.0 Sara" (klicka HÄR) och markera när du gjort en klass med "tummen upp" på filmen där på YouTube (om du gillade den). Då får du också lättare upp när nya klasser läggs upp. Annars gå in här regelbundet och kolla utbudet.

Själva klasserna hittar du till höger här i datorversionen och längre ner i mobilversion.

Och om du börjar använda dessa klasser och tycker att du har nytta av dem - betala gärna för mitt jobb och bidra gärna till min YouTube-kanals, yogas och mitt lilla företags fortlevnad genom en frivillig summa till SWISH 1230413831. Jfr 200 kr för en klass i studion och 90 kr för klasser som streamas online.

Om du har frågor - hör av dig. Gör aldrig något som känns fel, ont, osäkert eller obegripligt. Och när det blir möjligt - kom en klass på plats så att vi kan kolla tillsammans vad du behöver, hitta varianter och modifikationer och tillsammans se till att du undviker skador och onödiga påfrestningar!

BETALKLASSER PÅ YOUTUBE

Pris: 200 kr eller ett helt klipp. (100 kr eller 1/2 klipp för Coreklasserna) För terminskortskunder 100 kr. Swish 1230413831

Utöver de öppna klasserna finns "låsta" klasser som du kan ladda hem mot betalning. De ligger också på YouTube, men du kan inte se dem där, utan behöver en särklid länk till varje klass. Du hittar beskriving av själva klasserna här en bit ner. (Just nu 17/4 endast en klass klar)

Anmäl dig i god tid att du vill gå klassen, betala 200 kr med SWISH 1230413831 eller kryssa ett klipp (och skicka gärna en skärmdump/bild) så skickar jag klassen till dig per t.ex. mail, sms eller messenger. Du kan sen påbörja klassen när du vill. 

Detta är klasser som helt motsvarar de klasser som körs i studion (eller på bygdegården etc) förutom förstås att du inte har direktkontakt. Det känns viktigt att du kommer med frågor om de dyker upp och att du aldrig gör något som känns fel eller gör ont. Det finns tyvärr större risk för att skada sig eller överbelasta över tid när man bara yogar hemma online. Så när möjligheten finns (igen) kom och yoga på plats ibland! 

1. FIERCE GRACE YOGAFLOW MED STYRKA 90 MIN - Inspirerat av yogakonceptet Fierce Grace som är en blandning av olika yogatyper för att minimera skaderisk, bygga styrka inifrån och ut och låta just styrka gå före vighet. Jag har tagit bort i princip alla stretchövningar och fokuserar på stabilitet, balans, återhämtning och styrka genom hela rörelsekedjan i kroppen. Avsluta gärna med en stunds vila. Och komplettera med yinyogans mjuka, skonsamma, passiva stretch i avslappning i en annan klass.

2. YINYOGA 95 (- 103) MIN - Inleds med en introduktion till yinyogan för dig som t.ex. inte yinyogat tidigare. Du får veta lite allmänt om vad yinyogan och klassen går ut på, vad du behöver ha till hands och sen i första positionen kommer en längre genomgång av hur man t.ex. kan använda kuddar och klossar.
Du som är van vid (min) yinyoga kan hoppa in i klassen vid 8.10. Då börjar vi klassen i fjärilens position och klassen blir 95 min lång. Temat är lugn - oro och positionerna får betrakas som enkla och tillgängliga för de flesta. Ha det så skönt! 

3. YOGA-CORE DEL 1 ca 40-48 MIN - Introduktion första 3.45, styrka fram till 40 och stretch sista 8-9. Grundläggande teknik. Vi utgår från sittande och liggande på golvet. Eftersom coren - kärnan - just är navet för rörelse och kraft som samlas och sen sprider sig ut i kroppen, så kommer hela kroppen att få jobba på köpet. Träna säkert och mer "tight" i denna klass för att förbereda dig för Del 2, vanliga yogaklasser och - vikigast av allt - livet med allt det kräver av trädgårdsarbete, tunga lyft, oväntade ställningar (bilbarnstolen t.ex.) och stress.

Om du (när du fattat grejen) skippar introt och om du vill hoppa över stretchen på slutet blir klassen drygt 35 min. Båda core-klasserna blir på det sättet tillsammans en hel yogaklass på ca 70-90 minuter.

4. YOGA-CORE DEL 2: 30-40 MIN - Teknik och styrka ca 32 min och stretch/återhämtning ca 8 min) Fortsättning på Del 1, men kan också göras separat - särskilt om du redan har hyfsad styrka och kanske lite yogavana. Här jobbar vi stående och på alla fyra i t.ex. plankor. Här belastar du alltså handleder och axlar en del. Övningarna är "större" med mer hävstångseffekt. Så jobba klokt, yoga med visdom, så att du bygger upp din styrka successivt tills du är redo för de stora yogapositionerna. Starka ben, armar och lite puls på köpet här!

(I denna Del 2 kan du som kan tekniken eller repeterar alltså gå in vid ca 3,40 och om du skippar stretchen går ur vid 32 så blir klassen ca 30 min). Båda core-lasserna blir alltså på det sättet tillsammans en hel yogaklass på ca 70-90 minuter.

5. YINYOGA 90 MIN FOKUS HÖFTER - "STRESSRELEASE"

Passiv stretch och avslappning. Vi stannar länge i positioner som kan vara sköna eller obekväma, accepterar, observerar, andas och mjuknar. Vi jobbar med balansen mellan sund drivkraft, stress, frustration och återhämtning. Spänningar som skapats kan hjälpas att släppa. I den traditionella kinesiska medicinen talar vi här om träelementet, våren, sprängkraften. Organ-energierna (meridianerna) är lever och galla.

Detta pass är inledningsvis kraftfullt med djup stretch av muskler och bindväv i och runt höfterna. Passet avslutas med några positioner där dessa områden sedan får slappna av och hela kroppen släppa taget, återhämta och vila. Det får vara obekvämt och obehagligt men inte göra ont eller kännas fel -då backar du ur eller tillbaka. Använd många kuddar och filtar att ha till hands.

Pyssla om dig i medkänsla och omsorg om dig själv och känn hur du får släppa taget och hitta vila och ny energi.