om klasser online och på youtube:


KLASSER SOM STREAMAS DIREKT NÄR KLASS HÅLLS I STUDION

Pris: 90 kr eller 1/2 klipp. Swish 1230413841

Dessa klasser finns på vanliga schemat. Några klasser varje vecka sänds online i realtid. De markeras med Zoom i översikten för schemat och ligger som bokningsbara klasser i bokningssystemet. Info om det bl.a. under "Schema/Boka". (Du swishar 90:- eller drar ett halvt klipp och får sen en länk per mail).

ÖPPNA INSPELADE KLASSER PÅ YOUTUBE

Pris: gratis om du vill, men betala gärna med en donation. Swish 1230413831

Dessa klasser ligger öppna för att ladda ner och använda fritt. Som tack prenumerera gärna gratis på kanalen alltså "Yoga2.0 Sara" (klicka HÄR) och markera när du gjort en klass med "tummen upp" på filmen där på YouTube (om du gillade den). Då får du också lättare upp när nya klasser läggs upp. Annars gå in här regelbundet och kolla utbudet.

Själva klasserna hittar du till höger här i datorversionen och längre ner i mobilversion.

Och om du börjar använda dessa klasser och tycker att du har nytta av dem - betala gärna för mitt jobb och bidra gärna till min YouTube-kanals, yogas och mitt lilla företags fortlevnad genom en frivillig summa till SWISH 1230413831. Jfr 200 kr för en klass i studion och 90 kr för klasser som streamas online.

Om du har frågor - hör av dig. Gör aldrig något som känns fel, ont, osäkert eller obegripligt. Och när det blir möjligt - kom en klass på plats så att vi kan kolla tillsammans vad du behöver, hitta varianter och modifikationer och tillsammans se till att du undviker skador och onödiga påfrestningar!

BETALKLASSER PÅ YOUTUBE

Pris: 200 kr eller ett helt klipp. (100 kr eller 1/2 klipp för Coreklasserna) För terminskortskunder 100 kr. Swish 1230413831

Utöver de öppna klasserna finns "låsta" klasser som du kan ladda hem mot betalning. De ligger också på YouTube, men du kan inte se dem där, utan behöver en särklid länk till varje klass. Du hittar beskriving av själva klasserna här en bit ner. (Just nu 17/4 endast en klass klar)

Anmäl dig i god tid att du vill gå klassen, betala 200 kr med SWISH 1230413831 eller kryssa ett klipp (och skicka gärna en skärmdump/bild) så skickar jag klassen till dig per t.ex. mail, sms eller messenger. Du kan sen påbörja klassen när du vill. 

Detta är klasser som helt motsvarar de klasser som körs i studion (eller på bygdegården etc) förutom förstås att du inte har direktkontakt. Det känns viktigt att du kommer med frågor om de dyker upp och att du aldrig gör något som känns fel eller gör ont. Det finns tyvärr större risk för att skada sig eller överbelasta över tid när man bara yogar hemma online. Så när möjligheten finns (igen) kom och yoga på plats ibland! 

här är register över betalklasserna:


1. FIERCE GRACE YOGAFLOW MED STYRKA 90 MINInspirerat av yogakonceptet Fierce Grace som är en blandning av olika yogatyper för att minimera skaderisk, bygga styrka inifrån och ut och låta just styrka gå före vighet. Jag har tagit bort i princip alla stretchövningar och fokuserar på stabilitet, balans, återhämtning och styrka genom hela rörelsekedjan i kroppen. Avsluta gärna med en stunds vila. Och komplettera med yinyogans mjuka, skonsamma, passiva stretch i avslappning i en annan klass.

2. YINYOGA 95 (- 103) MIN - Inleds med en introduktion till yinyogan för dig som t.ex. inte yinyogat tidigare. Du får veta lite allmänt om vad yinyogan och klassen går ut på, vad du behöver ha till hands och sen i första positionen kommer en längre genomgång av hur man t.ex. kan använda kuddar och klossar.
Du som är van vid (min) yinyoga kan hoppa in i klassen vid 8.10. Då börjar vi klassen i fjärilens position och klassen blir 95 min lång. Temat är lugn - oro och positionerna får betrakas som enkla och tillgängliga för de flesta. Ha det så skönt! 

3. YOGA-CORE DEL 1 ca 40-48 MIN - Introduktion första 3.45, styrka fram till 40 och stretch sista 8-9. Grundläggande teknik. Vi utgår från sittande och liggande på golvet. Eftersom coren - kärnan - just är navet för rörelse och kraft som samlas och sen sprider sig ut i kroppen, så kommer hela kroppen att få jobba på köpet. Träna säkert och mer "tight" i denna klass för att förbereda dig för Del 2, vanliga yogaklasser och - vikigast av allt - livet med allt det kräver av trädgårdsarbete, tunga lyft, oväntade ställningar (bilbarnstolen t.ex.) och stress.

Om du (när du fattat grejen) skippar introt och om du vill hoppa över stretchen på slutet blir klassen drygt 35 min. Båda core-klasserna blir på det sättet tillsammans en hel yogaklass på ca 70-90 minuter.

4. YOGA-CORE DEL 2: 30-40 MIN - Teknik och styrka ca 32 min och stretch/återhämtning ca 8 min) Fortsättning på Del 1, men kan också göras separat - särskilt om du redan har hyfsad styrka och kanske lite yogavana. Här jobbar vi stående och på alla fyra i t.ex. plankor. Här belastar du alltså handleder och axlar en del. Övningarna är "större" med mer hävstångseffekt. Så jobba klokt, yoga med visdom, så att du bygger upp din styrka successivt tills du är redo för de stora yogapositionerna. Starka ben, armar och lite puls på köpet här!

(I denna Del 2 kan du som kan tekniken eller repeterar alltså gå in vid ca 3,40 och om du skippar stretchen går ur vid 32 så blir klassen ca 30 min). Båda core-lasserna blir alltså på det sättet tillsammans en hel yogaklass på ca 70-90 minuter.

5. YINYOGA 90 MIN FOKUS HÖFTER - "STRESSRELEASE"

Passiv stretch och avslappning. Vi stannar länge i positioner som kan vara sköna eller obekväma, accepterar, observerar, andas och mjuknar. Vi jobbar med balansen mellan sund drivkraft, stress, frustration och återhämtning. Spänningar som skapats kan hjälpas att släppa. I den traditionella kinesiska medicinen talar vi här om träelementet, våren, sprängkraften. Organ-energierna (meridianerna) är lever och galla.

Detta pass är inledningsvis kraftfullt med djup stretch av muskler och bindväv i och runt höfterna. Passet avslutas med några positioner där dessa områden sedan får slappna av och hela kroppen släppa taget, återhämta och vila. Det får vara obekvämt och obehagligt men inte göra ont eller kännas fel -då backar du ur eller tillbaka. Använd många kuddar och filtar att ha till hands.

Pyssla om dig i medkänsla och omsorg om dig själv och känn hur du får släppa taget och hitta vila och ny energi.

här ligger länkar direkt till de öppna klasserna:


1. MORGONYOGA 22 MIN - 14 min mjuk yoga för att väcka kroppen och 6 min stillhet/meditation - länk här

2. SKRIVBORDSYOGA 30 MIN - tips, ergonomi, andning och "yoga" medan du arbetar, paus för stretch och stillhet - länk här

3. JOBBA PÅ GOLVET - YOGA UNDER TIDEN! 21 MIN - 12 min tips hur du kan komma ifrån det framåtlutade sittandet och jobba i flera olika yogaställningar.
Följande 7 min instrueras hur du bygger upp och prova sen en riktig viloposition för hela ryggen i avslappning - länk här

4. MORGONYOGA LÄNGRE + MEDITATION & MEDVETEN ANDNING 27 MIN - Bra och tydlig t.ex. för nybörjare. Första 11 min kan börjas kvar i sängen! Fortsätt 13 min på golvet om du vill. Avsluta 4 min i stillhet - eller gör bara en eller två av delarna - länk här

5. MEDVETEN NÄRVARO I DET SOM ÄR. ANDAS MED TILLIT I ORO OCH OVISSHET 28 MIN - Enkel mindfulness. Du guidas i att andas, få känna som du länner, acceptera verkligheten som den är. Trygghet finns i dig själv, i förankringen med jorden - länk här

6. AFTERWALK ELLER AFTERWORK? 12 MIN - kortare stretch och rörlighet för höfter, ben och fötter. Mer utförliga instruktioner i den längre versionen (nr 7). Kalla det "yoga" eller "medveten löparstretch" om du vill!   - länk här

7. AFTER WALK ELLER WORK 27 MIN - längre stretch, rörlighet och lite stabilitet. Även bra för t.ex. löpare. Med mer noggranna instruktioner - länk här

8. PAUSA MED YINYOGA. STRETCHA MJUKT. SLAPPNA AV. 30 MIN - Mjuk s k passiv stretch och stillhet. Pausa under eller efter jobbet. Släpp spänningar för stela, trötta höfter och rygg, bara andas en stund och slappna av.. - länk här

9 -"KONTORSYOGA"/LUNCHYOGA 45-60 MIN - Rörelse som motvikt till ensidiga ställningar under dagen. Ca 45 min enkel styrka och lite balans. Sen följer som val 15 min lugn stretch och avslappning. Liknar friskvårdsyoga t.ex. lunchyoga! - länk här

10 - STYRKEYOGA/"KÖTTA-YOGA" 60 MIN - Okomplicerat, jobbigt och noggrant. Svettas, andas, lek, känn in kroppen och landa i kraft, rörelse och balans d.v.s. yoga! Om du inte är så träningsvan: börja hellre med några lugnare pass först och bygg upp dig successivt. Tips är nr 1, 4 och 9. Have fun and take care! - länk här

11 - YINYOGA LÄNGRE PASS FÖR BL.A. TRÖTTA RYGGAR 53 MIN - Hela kroppen får chans att mjukna, sinnet får vila. Sista två positionerna kan göras mer "restorativa" om du vill och har extra tid. Du kan göra denna klass hur lång som helst om du pausar och blir kvar i sköna positioner - länk här

12 - NACKE, AXLAR, BRÖSTRYGG 90 MIN - stabilitet, rörlighet, stretch och avslappning för att hitta sätt att minska stelhet, trötthet, spänningar och kanske smärta. Någon slags träningsband behövs. Gör en hel yogaklass eller "bläddra" och plocka tips och övningar som passar. Variera och prova - länk här

13 - MEDVETEN ANDNING FÖR LUGN (DEL 1) OCH STÄRKT ANDNING (DEL 2) 23 MIN -
 Som paus under dagen eller för att komma till ro på kvällen. Första ca 14 minuterna är lugnande andning, medveten närvaro i kroppen och avstressning för nervsystemet. Från ca 15 1/2  minuter in finns möjlighet att träna ditt andetag, träna dina lungor att bli starkare och mer flexibla och stärka ditt immunförsvar. - länk här

14 - "CRAZY-FLOW" -INSPIRERAS ATT LEKA I STARKT OCH TUFFT FLÖDE 30 MIN - Passar om du är mer yogavan och inte har problem med handleder eller axlar. Svettigt och härligt och lite galet. Playtime! - länk här

SERIEN/KURSEN "KÄFTSMÄLLSYOGA" - En serie av små pass för att få insikter om din kropp och genom de 5 T:na - TEST, TANKAR, TIPS, TRIX OCH TRÄNING - hitta möjligheter för en gladare, starkare, och mer funktionellt arbetande kropp.
- 1. Core, höftböjare, ledstabilitet - länk HÄR
- 2. Fingrar, händer, armar - länk HÄR
- 3. Core, Mountainclimbers m.m. - länk HÄR
- 4. Handleder, axlar, armar - länk HÄR
- 5. Fötter! Styrka, rörlighet - länk HÄR
- 6. Core = din faktiska kärna - länk HÄR
- 7. Höfter, knän - faktisk rörlighet (styrka och flexibilitet) - länk HÄR